ニキビは栄養不足が原因?

ニキビができるのはいろいろな原因がありますが、最も大きな原因は食生活にあるということをご存知でしたでしょうか?

 

ここでは、栄養不足によるニキビの原因についてお話します。

 

ニキビはストレスや不規則な生活でできる?

ストレス

ニキビができる要因はさまざまです。

 

大人ニキビができる原因は、ストレスや睡眠不足などの不規則な生活によってできることが多いです。

 

ストレスが増えると、自律神経が乱れて副交感神経より交感神経が活発になります。

 

そうすると皮脂の分泌が高まります。毛穴詰まりや皮脂トラブルの原因となります。

 

また睡眠不足も同様です。

 

睡眠不足になると肌のターンオーバーが乱れ、ニキビができやすくなります。

 

ニキビは栄養不足でできる?

ドカ食いの女性

しかし、最も大きな要因としては栄養不足なんですよ。

 

特に大人ニキビの原因となる食生活は、脂っぽい食事や甘いものなどです。

 

これらは皮脂の分泌を活発にして、ニキビの原因となる菌の増殖を促進します。

 

さらにこのような悪い状態の肌で栄養不足が重なるとさらにニキビが悪化して、ニキビ跡に繋がります。

 

不足するとニキビができやすい栄養素には次のようなものがあります。

 

ビタミンB類

まぐろ

ビタミンB類には皮脂の分泌を整える働きがあります。

 

そのため、これが不足すると皮脂が過剰分泌します。

 

そしてビタミンB類には肌のターンオーバーを促進する働きもあるので、肌の再生が阻害されると、新しい肌に生まれ変わりが起こりにくくなります。

 

これもニキビになりやすい環境です。

 

ビタミンB類には、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンがあります。

 

これらをバランスよく摂ることが大切です。

 

ビタミンB類をたくさん含む食品は、レバーや豚肉、うなぎ、まぐろ、豆腐などがあります。

 

これらを日頃から意識して摂るようにしましょう。

 

ビタミンAやC

野菜

ビタミンAやCには、抗炎症作用や皮膚を保護する働きがあります。

 

そのため、皮膚を強化して、外部の刺激からダメージを受けにくくします。

 

さらに肌の乾燥にも良いので、ニキビの原因となる乾燥対策にもぴったりです。

 

ビタミンAをたくさん含む食品としては、レバー、うなぎなどがあります。

 

ビタミンCをたくさん含む食品としてはパプリカ、レモン、アロエなどがあります。

 

これらを積極的に摂取して、栄養不足でニキビにならないようにしておきましょう。

ニキビ予防・ニキビ跡に良い食べ物

ここではニキビ予防に良い食べ物について、お話していきたいと思います。

 

ニキビ予防では言うまでもなく肌を健康に保ち、栄養バランスのとれた食生活を送ることが第一であることは言うまでもありません。

 

特にニキビのできやすい人にはビタミンが不足していると考えられますので、ニキビのない人でも予防のために、ビタミンは意識して摂ることが大切です。

 

では次にその、ビタミン群を含む食べ物を御紹介していきます。

 

ビタミンA

ビタミンA

まず最初は肌の健康の維持には1番に効果のあるビタミンAです。

 

ビタミンAを含む食べ物には、人参・トマト・ほうれん草・豚レバー・モロヘイヤ・卵・うなぎ・あなご・小松菜・牛乳等に含まれています。

 

脂溶性のビタミンですので、加熱調理の可能なものは煮たり炒めたりして食べると良いのですが、油を使う料理の時には、カロリーを摂り過ぎないように注意してください。

 

ビタミンB2

次は皮脂の過剰分泌を防いでくれるビタミンB2です。

 

ビタミンB2を含む食べ物には、卵・納豆・うなぎ・モロヘイヤ・唐辛子・チーズ・アーモンド・ヨモギ・ドジョウ等があります。

 

調理方法による影響は受けにくい栄養素ですので、好きな調理法で食べることが出来ます。

 

ビタミンB6

マグロ

次も同じく皮脂の過剰分泌を防ぐビタミンB6です。

 

ビタミンB6を含む食べ物には、マグロ・ニンニク・鶏肉・さんま・牛肉・ピスタチオ・ゴマ・豚肉・さんま等があります。

 

食材がなるべく新鮮な内に調理して食べるようにしましょう。

 

ビタミンC

次はコラーゲンの生成をサポートするビタミンCです。

 

赤パプリカ・アセロラ・ユズ・レモン・ピーマン・ブロッコリー・キウイ・キャベツ・イチゴ等、数多くの食べ物に含まれています。

 

水溶性で加熱調理による影響を受けやすいので、極力手早く調理することが大切です。

 

ビタミンE

次は体内の抗酸化を防ぐビタミンEです。

 

ビタミンEを含む食べ物には、サツマイモ・アーモンド・落花生・カボチャ・うなぎ・ほうれん草等に含まれています。

 

ビタミンCを含む食べ物と一緒に食べると効果的で酸化が早いですから、出来るだけ新鮮な内に食べることが大切です。

 

食べ過ぎNGな食べ物

最後に逆に食べ過ぎると良くない食べ物としては、油分や糖分の多いスナック菓子・フライやテンプラ等の揚げ物・チョコレート・洋菓子等で、実は糖分の多い御飯の食べ過ぎも含めて、過剰な皮脂の分泌の原因につながりますので食べても構いませんが、くれぐれも適量に留めておくようにしましょう。

 

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